バストの垂れを改善してくれる筋トレ動画集です

バストアップに効果がありますね^^

 

小指を上にして手を組みます

 

そのまま手を頭の後ろに持ってきます。胸を張って肩甲骨を伸ばしながら息を吐き出します。

 

頭の後ろで肩甲骨どうしを寄せて、肘も寄せていきます。

 

手を組んで背中の後ろにもってきます。肘で胸を突き出すようなイメージで胸を突き出します。

 

脇のあたりをマッサージします。大胸筋だけでなく小胸筋までほぐしていくマッサージです。

 

 

 

 

朝の5分でバストアップでたれ予防できます

 

胸式呼吸を行います。息を吸い込んでお腹を袱紗ませて、「肋骨」を膨らませる運動していきます。

 

脇の上あたを入念にマッサージします。大胸筋を小胸筋をほぐすマッサージです。

 

枕をお腹のあたりで手で挟んで、ぎゅっと押します。こうすることで大胸筋が鍛えられてバストアップの効果が得られます。

 

 

 

 

 

バストアップの女性用の筋トレです

 

仰向けになって、手と足を延ばして身体を支えて持ち上げます。

 

胸を床にこするように上体を下ろします。

 

少し腰をそらしながら状態を起こします。この動作を10回繰り返しましょう。

 

 

 

 

 

ストレッチでバストのたれを治しましょう

 

まず四つん這いになります。

 

息を吐きながら、あごを床につけるイメージで肘を両側にゆっくりと曲げます。これを10行間キープします。

 

最後に、ゆっくりと息を吸いながら肘を伸ばしていきます。これを10回繰り返しましょう。

 

ストレッチしながら大胸筋をまんべんなく鍛えることができます。

 

 

 

 

バストのリンパマッサージでバストアップ

 

人差し指と中指で、鎖骨の上のくぼみを押さえて5秒間キープします。

 

 

次に、人差し指、中指、薬指の三本の指で、あご下、鎖骨上のくぼみを5回さすります。

 

 

わきの下に手のひらを当て、腰に向かってくるくると回しながら、さすっていきます。これを5回やります。

 

 

また、左右の胸の間に両手を入れます。そこから胸のふくらみに沿って5回さすっていきます。

 

 

 

 

 

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